こんにちは！最近、こんな経験ありませんか？
「あれ、さっき何しようとしてたんだっけ？」
「この人の名前、確か…えーと…」
「あ、同じこと2回言っちゃった！」
私も最近、そんな経験が増えてきて、ちょっと心配になってきました。でも、これって実は誰にでも起こる自然な変化なんです。今回は、特別なことをしなくても、毎日の生活の中で自然と取り入れられる対策をご紹介します！
日常生活の中でできる簡単な工夫
1. いつもの動作にひと工夫
- 歯磨きをする時、いつもと逆の手で持ってみる
- 通勤・通学の道順を時々変えてみる
- お茶を入れながら、今日の予定を頭の中で整理する
- テレビを見ながらちょっとストレッチ
いつもの習慣に小さな変化をつけるだけで、脳が活性化されるんです。
2. 家事の時間を活用
- 洗い物をしながら、簡単な計算をする（例：今日の買い物の合計金額）
- 掃除機をかけながら、好きな曲を口ずさむ
- 料理の味付けを、時々アレンジしてみる
- 洗濯物を畳みながら、今日あった出来事を思い出す
普段やっていることの中に、ちょっとした脳の体操を取り入れるだけでOK！
3. スマートフォンの賢い使い方
- アラームを設定する時、時間も声に出して読む
- LINEの返信を音声入力から文字入力に変えてみる
- 写真を撮る時、その日の気分も一緒にメモする
- カレンダーに予定を入れる時、関連する絵文字も付ける
4. 食事の時にできること
特別なメニューは必要ありません。いつもの食事で十分です。
- よく噛んで食べる（一口30回を目標に）
- 食材の味や香りを意識してみる
- 箸を持つ手を時々変えてみる
- 食事の後に、どんな味だったか思い出してみる
5. おしゃべりの活用
- 買い物で見つけた掘り出し物の話をする
- 今日見た面白い出来事を家族に話す
- 電話で友達と今日の出来事を共有する
- テレビで見た内容について誰かと話す
大切なのは「続けやすさ」
特別なことをする必要はありません。日常生活の中で、ちょっとした「遊び」を加えるような気持ちで始めてみましょう。
「これくらいなら私にもできそう！」と思えることから、気軽に始めてみてください。無理なく続けられることが、一番の効果につながります。
みなさんも、今日からできそうなことを見つけてみませんか？さあ、まずは何から始めてみますか？
あなたの「ちょっとした工夫」を教えてくださいね。みんなでアイデアを共有できたら嬉しいです！
